Chúng ta sống trong thời đại hiện đại, nơi mà công nghệ và lối sống ít vận động đã trở thành thói quen khó bỏ. Điều này đã dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe, trong đó có thoái hóa đốt sống cổ. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn 5 bài tập thoái hóa đốt sống cổ đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả. Những bài tập này không chỉ giúp cải thiện lưu thông máu lên não mà còn tăng cường chức năng vận động của cơ vùng cổ. Hãy cùng khám phá!
5 bài tập thoái hóa đốt sống cổ tại nhà
Các bài tập cho người bị thoái hóa đốt sống cổ rất đa dạng và dễ thực hiện. Dưới đây là những bài tập tiêu biểu mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà mà không cần phải tốn nhiều thời gian hay dụng cụ.
Bài tập thư giãn cơ
Bài tập thư giãn cơ là bước khởi đầu tuyệt vời để làm dịu đi cơn đau và căng thẳng ở cổ. Việc thư giãn không chỉ giúp cơ thể lấy lại sự cân bằng mà còn làm giảm áp lực lên các đốt sống cổ.
Chuẩn bị vị trí : Trước khi thực hiện bài tập, hãy ngồi ở một nơi thoải mái. Bạn có thể ngồi trên ghế hoặc trên sàn, miễn là đảm bảo lưng thẳng và vai được thư giãn. Hít thở sâu để chuẩn bị cho quá trình này.
Các động tác thực hiện
– Cúi đầu: Cúi đầu xuống sao cho cằm chạm vào ngực và giữ khoảng 5-10 giây.
– Ngửa đầu: Ngửa đầu lên trần nhà, giữ tư thế này cũng trong khoảng 5-10 giây. Lặp lại các động tác này 3-5 lần để cảm nhận sự thư giãn từ cổ đến vai.
Xem thêm: Thoái Hóa Khớp Là Gì? Nguyên Nhân, Dấu Hiệu Và Cách Điều Trị
Bài tập kéo giãn cơ cạnh cột sống
Kéo giãn cơ là một trong những cách hiệu quả để giảm đau và tăng độ linh hoạt cho khu vực cổ. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy căng cứng ở cổ, bài tập này sẽ giúp bạn lấy lại cảm giác thoải mái và giảm tình trạng thoái hóa đốt sống cổ.
Tư thế: Bạn có thể nằm ngửa trên sàn hoặc ngồi thẳng lưng, quan trọng là bạn cảm thấy thoải mái.
Các động tác thực hiện
– Ưỡn cổ: Nâng phần cổ và vai lên, giữ trong vài giây rồi từ từ hạ xuống.
– Lắc vai: Lắc vai qua lại 4 lần để giải phóng bớt căng thẳng.
Thực hiện bài tập này trong khoảng 15 phút hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Bài tập giãn cơ nâng vai
Bài tập giãn cơ nâng vai không chỉ giúp giảm đau mà còn góp phần tạo ra một cơ thể dẻo dai hơn. Đây là bài tập rất phù hợp cho những người làm việc văn phòng, thường xuyên phải ngồi lâu.
Tư thế ngồi: Ngồi trên ghế với tư thế thẳng, đặt hai tay lên đỉnh đầu.
Các động tác thực hiện
– Kéo xuống: Kéo nhẹ đầu về bên trái, giữ trong 10 giây.
– Đổi bên: Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.
Lặp lại bài tập này 10 lần cho mỗi bên, mỗi ngày 2 lần để cảm nhận sự khác biệt.
Xem thêm: Thoái hóa cột sống có chữa được không?
Bài tập xoay nửa vòng cầu
Bài tập xoay nửa vòng cầu có tác dụng rất tốt trong việc giảm căng thẳng cho cổ và vai. Bài tập này không chỉ giúp cải thiện khả năng vận động mà còn mang lại cảm giác thư thái trong việc điều trị thoái hóa đốt sống cổ.
Tư thế ngồi: Ngồi thẳng lưng, chân trái chồng lên chân phải, tay phải ôm chân trái, tay trái chống về phía sau.
Các động tác thực hiện
– Nghiêng đầu: Nghiêng đầu sang trái và giữ 1-2 phút.
– Đổi bên: Thực hiện tương tự cho bên phải.
Lặp lại bài tập này 3-5 lần để gia tăng độ dẻo dai cho vùng cổ.
Bài tập tư thế rắn hổ mang
Bài tập tư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập yoga nổi tiếng. Nó không chỉ giúp giảm đau ở cổ mà còn giúp kéo dài cột sống, tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh.
Tư thế : Nằm sấp, hai tay đặt ngang vai.
Các động tác thực hiện
– Nâng cơ thể: Nâng phần trên cơ thể lên bằng lực của tay, đồng thời ngửa cổ về sau. Giữ tư thế này từ 30 giây đến 1 phút, sau đó từ từ hạ người xuống. Thực hiện bài tập này đều đặn để cảm nhận sự thay đổi.
Xem thêm: Thoái hóa đĩa điệm là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị
Lưu ý khi thực hiện các bài tập thoái hóa đốt sống cổ
Mặc dù các bài tập này rất hữu ích, nhưng cần lưu ý một số điều trước khi bắt đầu luyện tập.
Tư vấn y tế: Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, luôn nên tham khảo ý kiến bác sĩ, đặc biệt nếu bạn có tiền sử bệnh lý về cổ hoặc cột sống.
Thực hiện đúng kỹ thuật: Đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật từng bài tập để tránh gây thêm chấn thương. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy tạm dừng và kiểm tra lại động tác của mình.
Tập luyện đều đặn: Tập luyện đều đặn sẽ giúp cải thiện nhanh chóng tình trạng thoái hóa đốt sống cổ. Không nên bỏ dở giữa chừng vì sẽ mất đi hiệu quả mà bạn đã đạt được.
Xem thêm: Bệnh Viêm Xương Có Nguy Hiểm Không? Các Thông Tin Cần Biết Về Viêm Xương
Kết luận
Thoái hóa đốt sống cổ không phải là tình trạng hiếm gặp, nhưng nếu biết cách chăm sóc và thực hiện các bài tập đúng cách, bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống. Những bài tập được trình bày ở trên là những phương pháp đơn giản mà hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Hãy kiên trì và dành thời gian cho bản thân để tìm lại sự thoải mái và khỏe mạnh cho cơ thể.
Hoạt khớp Extra là sản phẩm hỗ trợ điều trị xương khớp do Viện nghiên cứu phát triển Y học Dân tộc nghiên cứu và phát triển. Trải qua nhiều thí nghiệm lâm sàng, cho thấy giúp làm trơn ổ khớp, hạn chế lão hóa khớp. Hỗ trợ giảm triệu chứng đau khớp, khô khớp do viêm khớp, thoái hóa khớp.
Để hiểu rõ hơn về Hoạt Khớp Extra, quý vị có thể gọi tới tổng đài 0929 50 6666. Quý khách có thể đặt mua trực tiếp tại công ty (giao hàng, thu tiền tận nhà) TẠI ĐÂY hoặc qua Fanpage.
